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饮茶有度:一天喝多少茶水好?什么时候喝最佳?

2020-08-12 


喝茶的好处我们都知道,但凡事都要有个度,如果超量饮茶,也会适得其反。那么,正常情况下一天喝多少茶,在什么时候喝茶合适呢?

1、茶虽好,但不能代替水

我们的身体每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。我们都需要饮适量的水,以满足人体对水分的需求。茶水中包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质,一定程度上确实可以起到补充体内水分的作用。但如果每天以茶代水,并不是一种健康的生活习惯。

从比例来说,有专家指出,每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分,而茶水只占其中的600ml左右。因此,光喝茶并不能满足人体对水的需求。

从成分来看,茶汤中含有与水不同的成分,而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢,才便于身体吸收的,因此长期以茶代水,尤其是常喝浓茶而不喝水的,反而容易造成身体缺水。所以喝茶好处再多,也并不能完全代替喝水。

2、健康的喝茶量是多少?

为了保证健康的身体,充分发挥茶的功效,我们的每天的饮茶量是多少呢?

成年人:

一般健康的成年人,平时又有饮茶习惯的,一日饮茶12克左右,分3-4次冲泡是适宜的。一日饮茶20克左右也是适宜的。每次冲泡时,可根据自己的口感习惯,掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。

老年人:

对于老年人来说,尤其是50岁以上的人,要掌握:“清淡为好,适量为佳,饭后少饮,睡前不饮,即泡即饮,服药不饮”的健康饮茶原则。一般来说,一日饮茶10克左右为宜。

孕妇和儿童:

怀孕期间的女性最好少喝茶。因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成,过量饮茶,茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。虽然没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不宜,但孩子喝茶要适度,尤其是年龄小的孩子,不宜超过三杯,且不适宜饮用浓茶。

3、喝茶最好的时间

申时喝茶为最佳时间(即下午3点到5点),中国人自古就崇尚“天人合一”的自然法则。“申时”,此时人体的膀胱经当值,且与五行中阳金相应,身体需要充足的水分参与运化。

从中医角度讲,申时是膀胱经当令时段,膀胱经起于目内眦睛明穴,然后沿着后背一直到小趾。膀胱经是人体最重要的排毒通道,其运行状态决定着我们身体的健康状况。申时饮茶非常有助于膀胱经的运转,有利于膀胱经的排毒,疏通。茶里面含有丰富的氨基酸,茶多酚,咖啡碱等。这些有效成份更有助于膀胱经作用发挥的提升。

申时饮茶,茶叶中含有的有效成份更容易被人体吸收。又能很大程度上助力膀胱经的排毒,还能如让身心停下来。申时喝茶喝到身体微汗,可以起到清净身体、平静情绪的作用。

4、饮茶需要注意的禁忌

过浓不饮

浓茶会使人体的“兴奋性”过度增高,会对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾病者在饮用浓茶后可能会出现心跳过速、心律不齐的现象,易造成病情反复。

大部分茶叶睡前不饮

这一点对于初期饮茶者尤为重要。很多人睡前饮茶后,入睡会变得非常困难,甚至严重影响次日的精神状态,有神经衰弱或失眠症的人要特别注意。

餐前不饮

进餐前或进餐中少量饮茶并无大碍,但若大量饮茶或饮用过浓的茶,则会影响很多常量元素(如钙等)和微量元素(如铁、锌等)的吸收。而且也不应该空腹饮茶,最好是饭后一小时之后再饮茶。

酒后不饮

饮酒后,酒中乙醇通过胃肠道进入血液,而酒后饮茶,茶中的茶碱可迅速对肾起到利尿作用,从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛对肾有较大的刺激作用,会影响肾功能。而且酒中的乙醇对心血管的刺激性很大,尤其是心脏病患者酒后喝茶危害更大。

忌用茶水服药

有些人尤其是爱喝茶的人,会选择用茶水来送药,殊不知茶水中的鞣质可与药物结合而沉淀,会改变药性,阻碍吸收,影响药效,所以,服药应用白开水。

隔夜茶不饮

隔夜茶因搁置时间太久,容易受到病源性生物污染,茶水中的复杂成分也易发生变化,饮隔夜茶可导致胃肠疾病。

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